理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个手势让你一夜过来百病消

尼寺树的设计；还有刺激肠胃、加重便秘

左腿单腿站立。右方脚掌贴在左膝盖的内侧，通气的同时将两臂脚部，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。提醒，两眼望著于一点。

独自一人通气，独自一人将两臂侧边脚部，拇指合于肩膀正下方。

两眼望著于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的肩膀。

猫的设计；还有补养脊住、延展颈部

以大湖后排状请罪而立顶部。脚部和膝盖与顶部垂直，颈部、手部、颈部与顶部平行。

排便时，同时不断拉下肋骨和头部。使颈部反拱，小腹内收，瞳孔看向收紧的小腹。

通气时，同时不断抬头，肋骨侧边拉起。小腹向顶部的侧向压，瞳孔正视前侧。

坐立前屈的设计；还有形变脊椎、促进消化

坐在顶部上，脚部闭拢，向右方肩膀。双膝向下压，小腿形变，侧边翘。

抬升胸骨变大脊椎并松弛肩部，将手指尖放到手肘上，身躯前后发出声响，感受其中的感受。

通气并肩膀脚部。行过肩膀，拳头相对来说。

排便，手肘应运而生臀部向右方革新运动，手指握住脚部，提醒保证脊椎不要侧向。

如果你很难未完成，可以借助革新运动带，保证这个姿势，以感受舒适度为前提。

深呼吸，从前开始松弛。双膝稍微侧向以松弛脚部，低下头靠近双膝，松弛脊椎。

闭上面颊，深呼吸，如果觉得松弛够了，通气并向右方肩膀脚部，然后行过肩膀，排便，收起脚部。

雄狮的设计；还有加重腹部和头部的不稳

坐在顶部上。脚部向右方肩膀。脚部肩部，侧向右方瑜伽膝，把右方脚放到左颊下。

然后侧向右方脚，把左腿放到右方颊下。左腿左腿必要放到右方脚左腿下。身躯坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯配重移到膝盖和手肘所在位置。四肢前伸，保证颈部扭动。

把右方手拇指放到右方膝上，手臂拇指放到右方脚上。双臂延展扭动。手指从前，抵住手肘。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时脚部嘴巴尽量将嘴巴朝肩膀延展、不断地由嘴巴往外排便、并且发出哈的声音。

呼吸须经由腹部后端顺利完成。当气呼完后，将嘴巴归还、闭上嘴巴。

练功时面颊注视眉心或者鼻尖。倒数练功2-3次后，手指从手肘上移开，肩膀脚部。

然后重复这个体的设计，首先把左腿在右方颊下，然后把右方脚放到左颊下。

小肠不健康很容易会引起面色难看等等，所以，小肠健康对我们的容貌也会有很大的制约。那么，小肠健康必要如何调理呢？有什么简单的小法则吗？